[...] brac jakies odzywki lub cos takiego co pomoze mi nabrac masy badz przynajmniej utrzymac maja stala wage czyli 70 kg co przy 187 cm wzrostu niejest zawiele. Oprocz chodzenia na bt planuje w kolejne 3 dni pocwiczyc troche silowo w domu. Nieznam sie zabardzo na odzywkach a wiec siegam po rade do specjalistow. Jakie odzywki moglibyscie mi polecic??
[...] w taki oto sposób: *Pompki - 3 serie *Przysiady - 3 serie *Wyciskanie na Biceps Hantlami - 3 serie *Wspięcia na palce - 3 serie *Brzuszki - 3 serie Od poniedziałku do piątku z wolnymi weekendami dobrze się odżywiając i się troche zbuduje. Myśle o jakimś treningu na wyskok który mógłbym stosować w domu. Mam 18 lat 192 cm wzrostu 79 kg wagi
Witam chcialbym sie was doradzic cwicze juz pol roku w domu i mam do dyspozycji : ławeczke płaska/skos górny/dolny gryf prosty/łamany 2 pary hatli drążek poręcze do robienia trickow i dołu klaty obciazenie 150kg modlitewnik Chciałbym ta moja silownie jeszcze bardziej rozbudowwac. Co byscie mi poradzili , co dokupic mam do dyspozycji ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I teraz mam pytanie - od czego zacząć? Chciałbym w miarę wykształcać każdą partię mięśni. Dla osoby tak chudej jak ja pójście na siłownię to chyba na razie przesada. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu? Dodam że co 1-2 dni robię pompki i brzuszki, a do tego od czasu do czasu biegam (ok 2 razy w tygodniu). Liczę na Waszą pomoc. Z góry dzięki.
witam otoz jak wyzej w temacie dla osoby ktora sporadycznie albo i bardzo rzadko chodzila na silownie i cwiczyla jedynie w domu.. jaki powinien byc ciezar przy takim wyciskaniu? 175cm, 67kg, 19 lat. teraz moze ktos napisze tyle ile dam rade to powinienem brac by zrobic serie, ale chce wiedziec mniej wiecej. aha i jak ktos pisze np 25kg to oznacza [...]
[...] z jednej strony kolega ma jakieś doświadczenie a z drugiej nie za bardzo chce mi sie w to wierzyć. Gdyby ktoś mógł napisać coś o tym wiem, że dużo wody pić itd. ja ćwicząc w domu robie to w samych bokserkach więc idąc tym twierdzeniem, że im więcej potu tym więcej spalanych kalorii, to jakbym zamiast ćwiczyć w samych bokserkach ubrał do tego [...]
Wiec tak na początku napisze że ćwicze w domu do dyspozycji mam hantle 2 x 10 kg które mozna skrecic w sztange 20 kg 2 x 5 kg i 1 x 3kg ale mniejsza z tym pewnie poradzicie mi zebym poszedł na profesjonalna siłke ale nie mam na to czasu poniewaz trenuje Taekwon-do i pracuje no i szkoła wszystko juz chyba jasne ale odbiegam troche od tematu wiec [...]
witam 8-) mianowicie jestem juz pelnoletni od dluzszego czasu, biore bulka, bcaa i nieraz przedtreningowke. problem jest dosc nietypowy. zawsze, gdy przyjezdzam do domu, podczas kazdej rozmowy z matulą ona zaczyna temat "sterydow" czyt. odzywek, ze sa zle, ze watroba mi siadzie, blablabla. to wszystko oczywiscie wynika z jej niewiedzy, probuje jej [...]
Witam a więc tak mam 16 lat niedługo styknie 17naście. Karnety na siłkę już są. W tym jakiś basen od czasu do czasu. Od 3miech sztykam sobie w domu to jakieś pompeczki po 100, drążek, hantelki 4x serie po 20powtórzeń. Lecz chce się za to zabrać bardziej profesjonalnie. Na forum jestem nowy ale myślę, że pomożecie mi. Jestem zielony w tych sprawach [...]
witam we wtorki i czwartki mam zapasy od 18.00 do 19.00 potem od 19.00 do 20 jestem na siłowni w soboty robie sobie trening w domu chce sie jeszcze zapisac na krav mage ktora jest w poniedziałki i piątki i tu sie pojawia moje pytanie czy to nie za duzo ? robie mase, w sumie zapasy nie sa prawie wcale męczące ale krav maga raczej jest nie wiem [...]
Witam ogólnie trzymam stały bilans 3500 kcal na masę,pracuję fizycznie i trenuje FBW jednak nie raz dostanę telefon że mam nie przyjść nastepnego dnia do pracy więc siedzę w domu. Czy warto wtedy obniżyć o 300 kcal diete czyli w te dni jeść 3300 kcal ?
[...] słaby punkt. Inne partie mam dobrze rozbudowane ale ta klatka nie daje mi spać po nocach. Klate ćwiczę razem z bicepsem.Dysponuje wolnymi ciężarami, ponieważ od roku ćwiczę w domu( zakupiłem ławkę z regulacją kąta nachylenia, hantle, sztanga)Możecie coś doradzić?Jaki trening na klatkę możecie mi zaproponować aby coś się ruszyło. Pozdrawiam Piotr
interesuje mnie dobry plan na mase i do tego dieta by to osiagnac nie chodze na silownie tylko mam u siebie w domu ławeczkę firmy olpran model BH-SO-002W i chce na tym wyrobic dobrą mase miesniowa szczególnie biceps i klatke piersiowa mam 15 lat i 164 cm wzrostu przy 54 kg i mam cel byc wiekszym SILNIEJSZYM i szerszym jestem początkującym i [...]
[...] jest nie do zjedzenia tak śmeirdzi jak razem lezy i mysle czy w drum posiłku czyli szejku białkowym po za serwatką dolać 15ml oliwy i do tego oczywiscie woda i takiego szejka wypic bo w 1 szkolnym posiłku nie dam rady.w ogóle sie zastanawiam czy jest sens pakować jak o 5 wstaje o 16 jestem w domu i jeszcze jaki przypał to jeść przy wszystkich :/
1. Czy bialko ostrowi rozrabiac z zimna czy ciepla woda/mlekiem i lepiej z mlekiem czy woda? 2. Czy ida na silownie moge sobie przygotowac w domu juz te 30g wpc i rozrobic z woda/mlekiem i po treningu wypic (bo na silke mam 30min drogi(+1h silki), i czy ten napoj nie straci wartosci)? Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2009-12-31 10:53:36
[...] ćwicze to co każe jednak te ćwiczenia nie dają wiele). Ogólnie mam bardzo słabą kondycję i dużo tłuszczu(waże 72kg prze 165) . Nie pomaga mi fakt,że siedzę na zajeciach i potem w domu nad książkami ok 12- 14 godzin dziennie a śpię po 5-6 godzin. Nie wiem kompletnie jak się za to wszystko wziąć i jak wzmocnić siłę mięśni chudnąc przy tym.....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że na co dzień mama gotuje mi obiadki i nie wiem jak to zmienić. Ważę 67 kg przy 180cm wzrostu. Co do treningów to nie mam zamiaru chodzić na siłownię. Wolę treningi w domu na początek bez przyrządów ale z czasem się to zmieni. Na początek najważniejsza jest dla mnie zmiana diety, nie na ścisłą(taka gdzie wszystko się waży) lecz na bardziej [...]
Witam mam 17 lat - ok. 180 cm wzrostu oraz waże 58 kg. Chciałbym przybrać na masie i troche nabrać mięśni. Znacie jakąś dobrą dietę? Mam plan wykonywać ćwiczenia hantelkami w domu oraz weider 6. Po dwóch tygodniach mam zamiar zacząć brać kreatyne , też proszę o radę jaką brać? I jescze pare pytań: Czy palenie papierosów lub marihuany blokuje [...]
